Chạy bộ trên máy không những mang lại sức khỏe mà còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch,... Tuy nhiên nhiều người tìm đến với bộ môn chạy bộ với mục đích chính là giảm cân. Hãy cùng S-life tham khảo một số mẹo hiệu quả để giảm cân trên máy chắc hẳn sẽ hữu ích đối với những người đang bị thừa cân.
Khởi động trước khi chạy bộ trên máy
Dù có chạy bộ ở bất cứ đâu, việc khởi động luôn là điều chắc chắn mà bạn phải thực hiện đầu tiên. Chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút với những bài tập khởi động tay chân, giãn cơ. Mục đích của các bài khởi động là để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể sẵn sàng với nhịp độ tập luyện khi chạy bộ trên máy.
Một số tư thế chạy bộ trên máy để giảm cân
Để đảm bảo hiệu quả trong quá trình tập luyện, bạn cần phải giữ cho cơ thể ở trạng thái đứng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Không được để cơ thể căng cứng khi chạy bởi nó dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến mục tiêu cũng như thành tích mà bạn đặt ra, kể cả việc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khi chạy bộ trên máy, hãy cho lòng bàn chân tiếp xúc trước với băng tải để giảm thiểu các chấn thương. Nhiều người lầm tưởng việc tiếp xúc bằng gót chân và mũi chân sẽ tốt hơn, tuy nhiên nó sẽ ảnh hưởng đến vùng đầu gối, đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương.
Hãy chú tâm đến nhịp tim của bạn khi chạy
Nhịp tim là yếu tố quan trọng để đánh giá hiệu quả của quá trình đốt cháy calo. Vì vậy khi chạy bộ, hãy luôn kiểm soát nhịp tim để theo dõi cường độ luyện tập của mình. Vừa đảm bảo tối ưu hiệu quả luyện tập, vừa hạn chế tình trạng quá sức khi chạy bộ.
Các chuyên gia về sức khoẻ cũng chia sẻ một kiến thức có độ chính xác rất cao để tính nhịp tim khi chạy bộ. Công thức như sau: Nhịp tim bằng: (220 - số tuổi của bạn ) x 0.7. Dựa vào kết quả của nhịp tim để điều chỉnh tốc độ, nhịp thở để tối ưu hiệu quả khi chạy.
Sử dụng các tính năng của máy chạy bộ
Thay đổi tốc độ
Để đốt cháy calo khi chạy bộ một cách tối ưu nhất, nhịp tim khi chạy bộ của bạn gần như phải đạt mức tối đa. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải tăng tốc khi chạy và thay đổi độ nghiêng của máy một cách phù hợp với khả năng của bản thân. Đối với các loại máy chạy bộ hiện đại thì màn hình sẽ hiển thị nhịp tim cũng như các thông tin liên quan khác như: vận tốc, quãng đường để bạn kịp thời theo dõi, từ đố có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.
Xem thêm: Những món ăn sáng ít calo
Thay đổi độ dốc
Hầu hết các máy chạy bộ đều có độ dốc khoảng từ 0-10 độ, Khiến bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện. Đây được xem là khoảng dốc giúp bạn có cảm giác như đang chạy bộ ngoài trời cũng như giữa cho nhịp tim của bạn nằm trong vùng đốt cháy chất béo.
Giảm tốc khi chuẩn bị ngừng tập
Khi chỉ còn 5-10 phút cho việc tập luyện, hãy giảm tốc độ và chuyển máy về trạng thái bằng phẳng, sau đó hãy đi bộ và thư giãn trên máy. Một số người cùng có thói quen theo dõi lại các thông số trên máy trong giai đoạn này. Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn hiệu quả rõ rệt, hãy tập luyện với máy chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
Trên đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về chủ đề sức khoẻ, vui lòng truy cập S-life.
