Nhiều người tìm đến bộ môn chạy bộ để giảm cân, giảm mỡ hay duy trì thể lực. Bởi họ lựa chọn chạy bộ vì đây là bộ môn dễ dàng thực hiện dành cho mọi đối tượng. Vậy nếu muốn tăng cân thì có nên chạy bộ? Chạy bộ ( kể cả trên máy chạy bộ hay ngoài trời) có tăng cân không? Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây để được giải đáp.

Chạy bộ có tăng cân không?

Nhiều người đã quen với khái niệm chạy bộ giảm cân, vì vậy nhiều người mới thắc mắc chạy bộ có tăng cân không. Chạy bộ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo cũng như lương mỡ trong cơ thể.


Vậy người gầy có nên chạy bộ để tăng cân? Lời khuyên của các chuyên gia là có bởi phương pháp chạy bộ chỉ hạn chế dành cho những người có tiền sử về bệnh tim mạch và không thể hoạt động mạnh. Khi chạy bộ chỉ cần bạn nạp năng lượng vào cơ thể và tiêu hao một lượng ít hơn thì việc tăng cân khi chạy bộ là không hề khó.

Nguyên tắc chạy bộ tăng cân

  • Ở bất cứ bộ môn nào thì trước khi thực hiện cần phải khởi động. Khởi động giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không đáng có.
  • Khi chạy bộ, hãy chạy với tốc độ vừa phải và luôn duy trì để tập luyện sức bền và điều hoà nhịp thở.
  • Vì bạn đang muốn tăng cân, nên hãy lựa chọn những địa hình tránh mất sức để luyện tập.
  • Hãy xác định lượng thời gian cần thiết để tránh tiêu tốn quá nhiều calo cho mỗi lần chạy bộ. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên chạy bộ khoảng 30 phút cho mỗi buổi tập.
  • Để kiểm soát tốt hơn các thông số, hãy chọn phương pháp chạy bộ trên máy hoặc sử dụng các thiết bị như máy đo tốc độ, đồng hồ để theo dõi.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng giữa việc chạy bộ và các bài tập khác giúp cơ thể bạn phát triển toàn diện, tăng cân.

Kỹ thuật dành cho người muốn chạy bộ tăng cân

Cách hít thở

Điều quan trọng để duy trì thể lực trong khi chạy bộ chính là cách điều hòa nhịp thở. Bạn không cần hít thở quá sâu. Chỉ cần giữ nhịp đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Duy trì thở đều góp phần làm ổn định tốc độ chạy, hạn chế tiêu hao calories và giảm stress.

Động tác chạy

Khi chạy, hai bàn tay bạn nắm lại, khuỷu tay co và cánh tay vung tự nhiên. Lưng thẳng, bước chạy không quá lớn cũng không quá nhỏ. Trong khi chạy, nếu bạn bổ sung nước từng ngụm nhỏ và nghe nhạc thì độ bền của thể lực cũng sẽ được cải thiện hơn.


Nhìn chung kỹ thuật chạy bộ tăng cân không hề khó, ai cũng có thể thực hiện được. Hãy cùng S-life tham khảo bài viết và tập luyện để có một cơ thể mà bạn mong muốn.