Chạy bộ, dù là ngoài trời hay trên máy chạy bộ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến chiều cao của bạn. Nếu như duy trì và tập luyện đúng cách, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả. Hãy cùng Slife tham khảo bài viết dưới đây để bạn có được cái nhìn tổng quản hơn về vấn đề này.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chế độ dinh dưỡng của bạn
Cơ thể luôn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như vitamin D, kẽm và một số yếu tố dinh dưỡng khác để giúp tăng trưởng chiều cao. Một số thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng để tăng chiều cao như: trứng, sữa, đậu xanh, thịt, cá, trái cây,...
Chế độ tập thể dục
Đối với bất kỳ ai muốn tăng chiều cao thì tập thể dục là điều kiện tiên quyết để đạt được điều này. Đặc biệt đối với trẻ ở tuổi dậy thì muốn tăng chiều cao thì đây là vấn đề cực kỳ quan trọng. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn phát triển cơ và xương. Bên cạnh đó còn kích thích cơ thể sản sinh thêm hàm lượng hóc môn là giảm nguy cơ gây ra các bệnh về xương khớp như loãng xương.
Tư thế chuẩn khi đi lại và làm việc
Bất kỳ tư thế nào của bạn đều có tác động đến xương khớp. Những tư thế cơ bản khi đi lại hay làm việc mà ai cũng nên áp dụng là giữ cho lưng và đầu thẳng đứng. Một lời khuyên cũng khá hữu ích từ các chuyên gia về sức khỏe là hạn chế vừa nằm vừa sử dụng các thiết bị điện tử, khi đó bạn sẽ di chuyển nhiều tư thế dễ gây ảnh hưởng đến xương.
Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý tránh mang vác các vật nặng bởi nó bị ảnh hưởng đến dây chằng, dễ khiến nó bị tổn thương, từ đó sẽ gây ra ảnh hưởng đến cột sống và phần nào hạn chế việc phát triển chiều cao.
Hãy ngủ đủ giấc
Một cách tăng chiều cao mà những người trưởng thành hay áp dụng là ngủ đủ giấc. Các chuyên gia sức khoẻ đưa ra con số là 8 giờ mỗi ngày. Con số này có thể tăng hơn tuỳ vào thời gian mà bạn cho phép.
Di truyền
Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn dù bạn chẳng cần phải tập luyện. Điều này đã được khoa học chứng minh và đưa ra kết luận: Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 22% chiều cao của bạn.
Lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ
Giúp giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối
Chạy bộ giúp bạn đốt chạy mỡ thừa, cải thiện sức khoẻ và duy trì vóc dáng khoẻ đẹp. Chúng ta chỉ cần chạy chậm là đã có thể tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm bạn sẽ cần thời gian luyện tập gấp đôi so với việc chạy nhanh để đạt hiệu quả.
Chạy có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Các hướng dẫn của chính phủ khuyến nghị 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai) để có sức khỏe tim mạch tối ưu . Bất kể tốc độ của bạn như thế nào, việc chạy bộ phù hợp với hóa đơn mạnh mẽ đó.
Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khác
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ, giảm thị lực và các vấn đề sức khỏe khác. Thuốc có thể giúp đỡ, nhưng chạy có thể giúp hạ thấp nó quá: Một nghiên cứu năm 2020 xem xét trên tạp chí Y học thể thao kết luận một thói quen chạy thường xuyên làm giảm huyết áp theo tần số khoảng 4,2 mmHg. (Lưu ý: Đừng bỏ qua bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ, nhưng một số loại có thể cho phép bạn thử thay đổi lối sống trước hoặc thêm vào đơn thuốc.
Chạy bộ tạo ra các thói quen lành mạnh
Sau tất cả, một khi bạn thường xuyên va vào mặt đường, bạn có thể sẽ nghĩ nhiều hơn về cách bạn tiếp nhiên liệu cho những dặm đường của mình. Và bạn có thể ưu tiên đi ngủ sớm hơn nếu bạn đã đặt báo thức buổi sáng sớm cho buổi chạy của mình. Chẳng bao lâu nữa, bạn có thể có được thứ mà Lembach gọi là “danh tính của người chạy” và thấy mình sắp xếp các ngày và thói quen xung quanh khi bạn có thể ra khỏi cửa và cách bạn có thể cảm thấy tốt nhất khi đến đó.
Chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn
Lo lắng, trầm cảm, căng thẳng là những vấn đề nhiều người đã trải qua những tình trạng này trước đại dịch Covid. Và năm vừa qua đã làm tăng thêm những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Chạy (hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào) không phải là một phương pháp chữa khỏi tất cả và đôi khi cũng cần dùng thuốc hoặc liệu pháp.
