Ngày nay, máy chạy bộ được xem là thiết bị thể dục tiện lợi, dễ sử dụng và được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên nhiều người vẫn luôn tập luyện với nó một cách máy móc mà không biết điều chỉnh thế nào để luyện tập hợp lý. Thông qua bài viết này, S-life sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn phần nào về chiếc máy này.
Điều chỉnh độ dốc của máy
Bất cứ loại máy chạy bộ điện nào đều có các phím cơ bản như: Phím khởi động START, phím dừng lại STOP hay các phím để lựa chọn chương trình tập luyện mặc định của máy. Một số phím chức năng cơ bản như:
MODE: phím tạo bài tập
SPEED +: tăng tốc độ
SPEED -: giảm tốc độ
INCLINE +: tăng độ dốc
INCLINE -: giảm độ dốc
Khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, hãy đứng trên thành của máy chạy bộ, sau khi băng tải bắt đầu di chuyển thì mới xuống để tránh một số trường hợp té ngã bởi sự chuyển động đột ngột của máy. Khi dừng máy, bạn cũng chậm rãi giảm dần tốc độ của máy, thư giãn với vài phút đi bộ sau đó hãy STOP. Điều này giữ an toàn hơn cho bạn khi luyện tập.
Nếu như bạn là một người mới, chưa biết nhiều về máy chạy bộ, hãy tập luyện với những bài được thiết lập sẵn trên máy với phím PROGRAM. Nếu đã tập luyện lâu và thuần thục với máy chạy bộ, hãy tự tạo cho mình một bài tập bằng phím MODE, vừa phù hợp với nhu cầu, vừa đảm bảo được sức khoẻ tốt nhất cho bạn.
Một tính năng khá hay ho của máy chạy bộ, đó chính là việc có thể thay đổi được độ dốc của máy. Thông thường, máy chạy bộ điện sẽ được cài đặt sẵn độ dốc ở mức dao động từ 0 đến 15% cho bạn lựa chọn. Mục đích của việc thay đổi độ dốc giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Đối với những người mới bắt đầu, hãy để độ dốc bằng 0 và làm quen với nó. Sau khi đã quen dần, hãy nâng độ dốc lên phù hợp với thể lực và nhu cầu giảm cân của bạn. Mức đề xuất phù hợp cho những người mới từ 8% đến 10%.
Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện
Điều chỉnh băng tải máy chạy bộ
Nhiều người sử dụng máy chạy bộ nhưng không biết một số thao tác cơ bản để có thể tự điều chỉnh băng tải máy chạy bộ tại nhà. Nếu như gặp một số trường hợp dưới đây, hãy thử điều chỉnh như chỉ dẫn nhé.
Hiện tượng máy chạy bộ phát ra tiếng ồn: Máy chạy bộ đang bị khô dầu. Nếu không phải trường hợp bị khô dầu thì chắc chắn băng tải của máy chạy bộ đã bị lệch. Đối với trường hợp này, cần khắc phục ngày để tránh tình trạng băng tải bị rách, khi đó bán ẽ không còn cách nào để khắc phục ngoài việc thay mới.
Trong trường hợp phải thay băng tải mới, hãy làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Ngắt kết nối máy chạy bộ với nguồn điện
- Bước 2: Tháo ốc vít ở đầu của máy chạy bộ ra để nâng khung đầu máy lên
- Bước 3: Nâng băng tải máy chạy bộ lên cao để cố định nó gần với đầu máy
- Bước 4: Tiếp tục tháo ốc vít phía dưới bên phải của thảm máy chạy bộ
- Bước 5: Tháo chốt piston và hạ thảm máy chạy bộ xuống từ từ như lúc ban đầu.
- Bước 6: Kéo 2 thanh bọc ở 2 đầu thảm chạy ra khỏi thảm
- Bước 7: Lấy phím Allen đi kèm trong bộ dụng cụ của máy chạy bộ để tháo ốc vít của trục lăn phía cuối thảm. Dùng cờ lê để tháo ốc vít ở trục lăn phía đầu thảm. Nâng con lăn phía trước lên một cách từ từ và ra khỏi giá đỡ của nó. Như vậy, cả 2 trục lăn giữ thảm chạy phía bên trái lúc này đã được tháo rời.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về cách điều chỉnh máy chạy bộ từ các phím chức năng đến cấu tạo bên ngoài của máy. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về chủ đề máy chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.
