Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ, chắc hẳn bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn về vấn đề hít thở khi chạy. Tuy nhiên bạn không nên quá căng thẳng về vấn đề này bởi có rất nhiều chuyên gia sức khoẻ chia sẻ kinh nghiệm về cách hít thở khi chạy bộ dành cho những người mới bắt đầu. Thông qua bài viết này, hãy cùng S-life tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này nhé.
Ngay khi bắt đầu vào việc chạy bộ, bạn có thể không biết cách hít thở đúng cách khi chạy, bạn cũng đừng quá lo sợ.
Lợi ích của việc biết cách hít thở khi chạy bộ
Khi hít thở hiệu quả, bạn có thể chạy nhanh hơn, cảm thấy đỡcăng thẳng hơn hay thậm chí bạn có thể bắt đầu thận tận hưởng cảm giác gió trên tóc bạn và hơi thở của bạn. Việc hít thở đúng cách khi chạy bộ, kể cả trên máy chạy bộ hay ngoài trời sẽ giúp bạn có một thể lực tốt hơn, giảm thiểu các ảnh hưởng về sức khoẻ của chính bản thân bạn.
Xem thêm: Hít thở đúng cách khi chạy bộ
Nên thở như thế nào khi chay?
Khi mới bắt đầu chạy bộ, khi bạn chạy càng nhanh thì càng cảm thấy khó thở vì hệ hô hấp cảu bạn đã quen với cáhc chạy cũng như nhịp thở của bạn ở một kiểu cụ thể. Vì vậy hãy thư giãn thật nhiều ytong quá trình chạy, nó csot hể khó nhưungx giúp bạn điều hoà nhịp thở của mình.
Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi bắt đầu chạy là chạy quá nhanh và không học cách tăng tốc độ cho bản thân .
Vì vậy, chạy quá nhanh ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn như thế nào? "Nó có nghĩa là bạn rơi vào tình trạng nợ oxy, nơi bạn đang làm việc chăm chỉ hơn nhiều so với lượng oxi mà bạn đang tiếp nhận - bạn chỉ có thể hoạt động trong khu vực yếm khí trong một khoảng thời gian ngắn trước khi bạn cần giảm tốc độ. để quay trở lại khu vực hiếu khí. "
Một nghiên cứu của Đại học bang Colorado của Mỹ đã chứng minh điều này khi kiểm tra hiệu quả của việc thở bằng mũi trên 10 người chạy bộ, trong khoảng thời gian 6 tháng. Phát hiện của họ cho thấy khi thở bằng mũi, tốc độ hô hấp và nhịp thở mỗi phút của họ giảm xuống, trong khi lượng oxy hấp thụ và thải carbon dioxide trong máu của họ tăng lên.
Theo Tana, đồng thời là Trưởng nhóm chạy của UKA có nói rằng: Tốt nhất, tốt nhất là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sử dụng cả mũi và miệng cũng giúp chúng tôi đánh giá cường độ chạy của mình.
Nếu bạn không chắc mình nên chạy với tốc độ nào, bạn nên chạy với tốc độ trò chuyện: "Trong những tuần đầu, khi bạn mới bắt đầu hành trình chạy, nếu bạn không thể dễ dàng trò chuyện với người bên cạnh. thì bạn đang tập luyện quá sức. Khi bạn khỏe hơn và khỏe hơn, bạn có thể thử với các bài tập luyện khác nhau.
Làm thế nào để việc hít thở không làm ảnh hưognr đến nhịp chạy của bản?
Nếu hơi thở của bạn khó khăn hoặc bạn cảm thấy căng thẳng khi chạy, bạn sẽ tự nhiên thấy rằng phong độ của mình không ổn. Hình thức tốt khi bạn đang chạy là hạ vai, thẳng lưng và hướng hông về phía trước, nhưng bạn sẽ tự nhiên chùng xuống nếu không được thư giãn.
Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã nắm được phần nào về cách hít thở khi chạy bộ. Để tham khảo thêm những bài viết thú vị liên quan đến chủ đề này, vui lòng truy cập S-life.
