Đang đang muốn loại bỏ đi lớp mỡ thừa, sở hữu một thân hình cân đối cũng như có một cơ thể khỏe mạnh, hãy bắt đầu bằng việc tập thể dục. Một trong những bộ môn đơn giản mang lại hiệu quả cao đó chính là chạy bền. Vậy chạy bền như thế nào là đúng cách? Hãy cùng S-life tham khảo qua bài viết dưới đây để có thể nắm được kỹ thuật chạy bền đúng cách.
Kỹ thuật chạy bền hiệu quả
Hình thức chạy bền
Việc chạy bộ đúng cách, đúng hình thức giúp bạn đạt được hiệu quả rõ rệt sau một khoảng thời gian luyện tập. Bên cạnh đó nó còn giúp bạn giảm bớt phần nào mệt mỏi khi tập luyện. Vì vậy hãy áp dụng cách chạy bền đúng kỹ thuật và duy trì xuyên suốt từ lúc vừa bắt đầu luyện tập cho đến khi nâng cao. Nếu như bạn còn đang băn khoăn, chưa tìm được kỹ thuật phù hợp với thể trạng của bạn thân, hãy nhờ sự trợ giúp của bác sĩ để đưa ra được sự lựa chọn đúng đắn nhất.
Chạy bền có kế hoạch
Kế hoạch ở đây chính là xác định được thời gian luyện tập. Khi mới bắt đầu tập luyện, đừng quá tham vọng chạy với tốc độ cao và thời gian dài. Hãy dần khởi đầu bằng tốc độ chậm rãi và xác định quãng đường chạy hợp lý. Thông thường đối với những người bắt đầu tập luyện, họ thường chọn quãng đường là 1500m. Thời gian tuyệt vời khi chạy bền cho quãng đường này là 15 đến 20 phút.
Xem thêm: Lịch trình chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Tăng thời lượng tập luyện hàng tuần
Dựa vào thể trạng và khả năng mà bạn có thể tăng thêm thời gian luyện tập hàng tuần từ 5 đến 15 phút. Việc tăng thời gian này sẽ cải thiện rõ rệt hiệu quả chạy bền của bạn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyên bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ khi luyện tập, chỉ cần bạn duy trì tốc độ tập luyện hiện tại và chạy đủ quãng đường đặt ra thì bạn đã có thể đạt được kết quả tốt.
Hít thở đúng cách
Hít thở là điều quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào, chạy bộ cũng vậy. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên điều tiết nhịp thở trong 3 giai đoạn như sau:
Khởi động: 3 nhịp hít vào, 2 nhịp thở ra.
Khi chạy nhanh: 2 nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra
Khi chạy nước rút: 2 vào, 1 ra, 1 vào 1 ra.
Cách hít thở này có thể áp dụng cho cả việc chạy bộ trên máy chạy bộ đơn năng và ngoài trời.
Hướng dẫn cách chạy bền không bị mất sức
Có chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để chạy bộ không mệt mỏi, Cần phải có thể trạng tốt nhất khi luyện tập. Để làm được điều này, đầu tiên bạn phải ăn uống đầy đủ chất cần thiết, bổ sung lượng nước đầy đủ và tinh thần vẫn thoải mái. Trong đó việc bổ sung nước luôn yếu tố quan trọng, giúp bạn duy trì được sức bền cũng như thể trạng tốt nhất khi chạy bộ.
Kết hợp đan xen chạy bộ với các hình thức thể thao khác
Thông thường, những người có kinh nghiệm luôn kết hợp chạy bộ với một số bộ môn như đạp xe, bơi lội hay tập gym,... Việc kết hợp này mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ khi luyện tập.
Nghe nhạc khi luyện tập
Việc nghe nhạc khi chạy bộ giúp bạn vừa thư giãn, vừa cảm thấy đỡ mệt mỏi khi luyện tập. Vừa nghe nhạc vừa chạy bộ, não bộ sẽ tiết ra chất Dopamine (một chất kích thích tự nhiên) giúp đỡ căng thẳng và mệt mỏi. Nếu như không thích nghe nhạc, hãy tìm một người bạn đồng hành để cùng trò chuyện, giúp bạn đỡ chán nản cũng như mất sức.
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn có cái nhìn mới hơn về kỹ thuật chạy bền cũng như một số yếu tố liên quan khi chạy. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về chủ đề sức khoẻ, vui lòng liên hệ S-life.
