Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản và dễ thực hiện mà nhiều người đang áp dụng để luyện tập. Tuy nhiên để chạy bộ hiệu quả, bạn cần phải lên lịch trình tập luyện cũng như có các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thông qua bài viết này, Slife sẽ gửi đến bạn đọc những thông tin bổ ích về lịch trình chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ đúng cách mang lại hiệu quả cao

Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng chạy bộ 0 phút mỗi ngày là đủ để mang lại hiệu quả và giảm các nguy cơ về các vấn đề xương khớp, thậm chí là đột quỵ. Tuy nhiên đối với người thừa cân béo phì đang muốn chạy bộ để giảm cân, nên áp dụng khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi ngày và duy trì hầu hết các ngày trong tuần.

Đối với những người đi làm bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài chạy bộ thì việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà là vô cùng hợp lý.

Xem thêm: máy chạy bộ tốt nhất 2022

Lịch chạy bộ giúp giảm cân cho người mới

Đối với những người béo phì muốn giảm cân thì việc tập luyện bằng phương pháp chạy bộ không hề đơn giản. Vì vậy hãy bắt đầu tập với tốc độ chậm rãi trong vài phút và tăng tốc trước dần ở tốc độ nằm trong khả năng của bản thân. Tuy nhiên trước khi chay đừng quên khởi động để tránh gặp các chấn thương về xương khớp nhé.

Dưới đây là lịch trình mà chuyên gia đưa ra dành cho đối tượng này:

Tuần đầu tiên

Hãy bắt đầu với tốc độ chậm rãi và duy trì nó hàng ngày trong tuần. Mỗi ngày chỉ nên chạy 10 đến 15 phút để tránh mất sức, bên cạnh đó việc tập luyện hàng ngày ở tuần đầu tiên tạo thói quen và tính nhất quán cho bạn, khi mọi thứ đã đi vào khuôn khổ thì những ngày sau đó sẽ đỡ nhọc nhằn hơn phần nào.

Tuần thứ hai

Hãy tăng thời lượng luyện tập lên thêm từ 5-10 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập luyện hàng ngày trong tuần hoặc cũng có thể nghỉ ngơi 1 ngày nếu mất sức hay bận rộn với công việc.

Tuần thứ ba

Tiếp tục thêm 5 phút chạy bộ. Cách tập luyện vẫn như tuần thứ 2, tuy nhiên hãy khắt khe với bản thân và đưa ra những quy định của riêng bạn để vừa đáp ứng đủ thời gian luyện tập, vừa đảm vào sức khoẻ lại vừa mang lại hiệu quả.

Tuần thứ tư

Ở giai đoạn này, thời gian tập luyện của bạn đã lên tới từ 35-40 phút mỗi lần chạy bộ.

Tốc độ chạy dành cho người mới

Đối với những người mới bắt đầu giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, nên tập luyện với tốc độ vừa phải. Tốc độ vừa phải thường là 1km trong vòng 15 phút đến 20 phút hoặc có thể ít hơn tùy vào thể lực của bạn.

Nhiều người khi mới bắt đầu sẽ đạt được thành tích thấp hơn so với con số ở trên, tuy nhiên đừng quá lo lắng mới mục tiêu chính áp dụng cho tuần đầu của bạn chỉ cần chạy chưa đến 100 phút.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, trước khi muốn thay đổi tốc độ luyện tập, hãy lên lịch trình để nhất quán về khoảng cách cũng như tốc độ của bạn. Bên cạnh đó, hãy tìm hiểu thêm các tư thế chạy bộ, chắc chắn nó sẽ phần nào thúc đẩy hiệu quả trong quá trình luyện tập của bạn.

Mặc dù tập luyện theo lịch trình, tuy nhiên sẽ có nhiều yếu tố khách quan như điều kiện thời tiết: nắng mưa thất thường hay liên quan đến công việc mà bạn có thể không theo được lịch trình đó. Để đảm bảo tiến độ của bạn diễn ra liên tục, hãy tậu ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ. Nếu như đang băn khoăn không biết lựa chọn điểm đến lý tưởng nào để mua máy, hãy đến với S-lìe chuyên cung cấp các thiết bị sức khoẻ và làm đẹp như: máy chạy bộ, ghê massage giúp bạn có một sức khoẻ luôn ổn định và một cơ thể khoẻ mạnh.