Ngoài tác dụng giảm cân, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Hãy cùng S-life tìm hiểu một số lợi ích thú vị dưới đây chắc hẳn sẽ giúp bạn yêu thích bộ môn chạy bộ hơn:
Lợi ích của chạy bộ
Cùng với việc giảm cân, chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, giảm nguy cơ té ngã, đầu gối khỏe hơn và ít đau đầu gối hơn.
Bệnh tim
Một nghiên cứu kéo dài 15 năm với hơn 50.000 người tham gia cho thấy rằng chạy ít nhất 5 đến 10 phút mỗi ngày, ngay cả ở tốc độ thấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 45%.
Lượng đường trong máu : Chạy bộ có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách làm cho các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin. Điều này giúp đường di chuyển vào các tế bào cơ để lưu trữ.
Đục thủy tinh thể
Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ với tốc độ vừa phải và chạy mạnh đều làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể, với việc tập thể dục nhiều hơn trực tiếp dẫn đến nguy cơ thấp hơn.
Té ngã
Chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Nghiên cứu cho thấy những người cao tuổi tham gia chạy bộ ít bị ngã vì cơ chân của họ nhanh nhạy hơn.
Tổn thương đầu gối
Một lầm tưởng phổ biến là chạy có hại cho đầu gối của bạn. Một phân tích của 28 nghiên cứu đã bác bỏ quan niệm sai lầm này, tìm ra bằng chứng mạnh mẽ liên kết hoạt động thể chất với mô đầu gối khỏe hơn và đầu gối khỏe mạnh hơn.
Đau đầu gối
Chạy bộ cũng có thể giúp giảm đau đầu gối. Một nghiên cứu về những người tham gia với độ tuổi trung bình là 64 tuổi cho thấy rằng chạy không liên quan đến đau đầu gối hoặc viêm khớp. Thay vào đó, những người tham gia chạy nhiều hơn thực sự ít bị đau đầu gối hơn
Người mới bắt đầu chạy bộ cần lưu ý điều gì
Đối với người mới bắt đầu chạy bộ, cần chuẩn bị những phụ kiện cơ bản để thuận lợi hơn cho quá trình luyện tập, bao gồm: giày chạy bộ tốt, áo thoải mái, chai nước và quần đùi chạy, quần tất hoặc quần dài thoải mái.
Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới
Thiết bị phản quang cũng rất được khuyến khích nếu bạn định chạy vào đầu giờ hoặc đêm khuya. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ tai nạn nào.
Dưới đây là một số điều cơ bản bạn nên biết trước khi bắt đầu tập luyện:
Tần suất
Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy 3 đến 4 ngày mỗi tuần. Điều này cho phép có đủ thời gian phục hồi giữa các lần tập luyện.
Khởi động
Trước mỗi buổi tập chạy, điều quan trọng là phải khởi động và kéo căng cơ thể để chuẩn bị cho buổi chạy. Bắt đầu bằng cách kéo giãn, sau đó là 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng. Sau đó, từ từ chuyển sang bước đi bộ mạnh mẽ.
Hạ nhiệt
Khi kết thúc quá trình chạy, hãy đảm bảo hạ nhiệt với 5 phút đi bộ, giảm dần tốc độ khi bạn đi.
Tổng thời gian
Mục tiêu tổng cộng khoảng 30 phút. Điều này bao gồm 5 phút để khởi động, 5 phút để hạ nhiệt và 20 phút chạy / đi bộ giữa chừng.
Nếu như bạn là một con người bận rộn, không có quá nhiều thời gian để di chuyển và luyện tập thì mua máy chạy bộ là một đề xuất tuyệt vời dành cho những người có đam mê chạy bộ. Máy chạy bộ vừa tiết kiệm thời gian đi lại, các chi phí phát sinh cũng như sự an toàn của chính bản thân bạn. Để tham khảo thêm nhiều chủ đề hay về chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.
