Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch. Không nhất thiết phải so sánh cái này “tốt hơn” cái kia. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang muốn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh, thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn. Nhưng đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Lợi ích của cả 2 phương pháp đi bộ và chạy bộ
Đi bộ và chạy đều là bài tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch hay còn gọi là bài tập “ tim mạch ”. Một số lợi ích sức khỏe của tim mạch bao gồm:
- Giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý
- Tăng sức chịu đựng
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng mãn tính
- Củng cố sức khoẻ tim mạch cho bạn
- Có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
Tập thể dục tim mạch cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải ba lần một tuần sẽ làm giảm lo lắng và trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và tinh thần của bạn.
Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng không nhất thiết phải tập thể dục trong 30 phút liên tục để có được những lợi ích này. Đi bộ 10 phút ba lần một ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe tâm thần.
Đối với cả 2 phương pháp này, nếu không có nhiều thời gian ra ngoài, bạn hoàn toàn có thể tập luyện trên máy chạy bộ.
Đi bộ có tốt hơn chạy không?
Đi bộ có thể mang lại rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ. Nhưng chạy bộ đốt cháy gần gấp đôi lượng calo so với đi bộ.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn là đi bộ. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc không thể chạy, đi bộ vẫn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Gần như tất cả các cấp độ thể dục đều có thể đi bộ. Nó có thể thúc đẩy trái tim của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Đi bộ và chạy bộ để giảm cân
Tốc độ và sức mạnh đi bộ so với chạy
Đi bộ tốc độ là đi bộ với tốc độ nhanh, thường từ 4km / giờ trở lên. Nhịp tim của bạn tăng lên trong quá trình đi bộ tốc độ. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ với tốc độ bình thường.
Đi bộ điện thường được coi là từ 3 dặm / giờ đến 5 dặm một giờ, nhưng một số vận động viên đi bộ điện đạt tốc độ từ 7 đến 10 dặm / giờ. Đi bộ năng lượng đốt cháy một lượng calo tương tự như chạy bộ.
Để tập luyện hiệu quả, hãy thử luyện tập theo tốc độ. Tăng tốc độ của bạn trong hai phút mỗi lần, sau đó giảm tốc độ trở lại. Đi bộ tốc độ không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, nhưng nó có thể là một bài tập hiệu quả để nâng cao nhịp tim, cải thiện tâm trạng và cải thiện mức độ thể dục nhịp điệu của bạn.
Đi bộ nghiêng so với chạy
Đi bộ nghiêng bao gồm đi bộ lên dốc. Nó có thể đốt cháy một lượng calo tương tự như khi chạy. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn ở góc nghiêng hơn là chỉ đi bộ trên bề mặt phẳng.
Khi luyện tập, hãy tăng độ nghiêng lên 5, 10 hoặc 15 phần trăm cùng một lúc để thực hành đi bộ nghiêng. Nếu bạn chưa quen với đi bộ nghiêng, bạn có thể bắt đầu dần dần và thực hiện động tác nghiêng 15%.
Xem thêm: Cách tháo màn hình máy chạy bộ
Lợi ích và rủi ro
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và giảm cân. Nhưng đó là một bài tập có tác động cao. Các bài tập có tác động mạnh có thể khó hơn đối với cơ thể của bạn so với các bài tập có tác động thấp như đi bộ.
Theo thời gian, chạy có thể dẫn đến các chấn thương do lạm dụng quá mức phổ biến như:
- Gãy xương
- Nẹp ống chân
- Hội chứng ma sát ITB
- Trên thực tế, những người chạy bộ có nguy cơ bị chấn thương liên quan đến tập thể dục cao hơn nhiều so với người đi bộ. Người đi bộ có nguy cơ chấn thương khoảng 1 đến 5% , trong khi người chạy bộ có 20 đến 70%.
Cả đi bộ và chạy đều là những hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch. Cố gắng tập ít nhất 150 phút cho bài tập tim mạch vừa phải mỗi tuần để tốt cho sức khỏe của bạn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay, hãy truy cập S-life.
