Chạy bộ ( trên máy chạy bộ hay ngoài trời ) và tập gym đều là những môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Nhiều người áp dụng cả 2 bài tập này để mang lại hiệu quả cao hơn khi tập. Tuy nhiên nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Đây là câu hỏi mà nhiều "dân tập" cũng thắc mắc. Hãy cùng Slife tìm hiểu những thông tin dưới đây để có câu trả lời hợp lý dành cho bạn.
Tổng quan về chạy bộ và tập Gym
Chạy bộ là hoạt động giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.Đồng thời nó còn mang lại nhiều lợi ích khác như: cải thiện sức khỏe tim mạch, tạo thói quen trong luyện tập thể dục thể thao,... Chạy bộ thậm chí còn không cần dụng cụ hỗ trợ khi luyện tập, vì vậy nhiều người tập thể dục ưu tiên lựa chọn phương pháp này.
Gym là quá trình luyện tập thông qua sự kết hợp của nhiều bộ môn khác nhau. Gym giúp bạn cải thiện các nhóm cơ theo bạn mong muốn để bạn có được thân hình hoàn hảo nhất như bạn mong muốn.
Theo các chuyên gia hiện nay, nhiều người áp dụng luyện tập cả 2 bài này để mang lại hiệu quả tốt nhất. Họ còn nói thêm tập luyện môn nào trước không quan trọng, điều quan trọng là bạn tập luyện đúng cách. Vì vậy hãy cân nhắc giữa các bài tập để lựa chọn cho mình một chế độ tập phù hợp.
Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng
Hướng dẫn các bài tập chạy bộ và tập gym
Chạy bộ trước khi tập gym
Chạy bộ trước khi tập gym được nhiều người lựa chọn bởi đây được xem như là quá trình khởi động cho việc tập luyện sau đó. Nó giúp bạn làm nóng cơ bắp, khởi động các khớp xương cũng như các múi cơ giúp hạn chế các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
Dù là phương pháp hợp lý, tuy nhiên không nên chạy bộ quá nhiều trước khi tập Gym bởi nó sẽ làm bạn mất sức, tiêu hao năng luyện khiến bạn không thể luyện tập các bài tập Gym sau đó. Các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên chạy bộ từ 5 phút và tối đa là 15 phút trước khi tập Gym. Điều này giúp bạn có thể đảm bảo được việc theo kịp chế độ luyện tập của bạn thân.
Chạy bộ sau khi tập Gym
Khác với phần đông, số ít còn lại thì lựa chọn chạy bộ sau khi tập Gym. Sau khi tập Gym đã thấm mệt, việc tiếp tục chạy bộ sẽ giúp bạn dễ dàng đốt cháy calo hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên ít người lựa chọn phương pháp này bởi nhiều lý do: Việc tập gym trước sẽ mất rất nhiều sức, vì vậy bạn cần nghỉ ngơi từ 15 đến 0 phút trước khi tiếp tục, khiến bạn mất đôi chút thời gian.
Không kết hợp 2 bài tập trong cùng một lần tập
Nhiều người không kết hợp giữa việc tập Gym và chạy bộ, mà họ luyện tập xen kẽ từng ngày. Ví dụ hôm nay chạy bộ, ngày mai tập Gym. Lựa chọn này mặc dù không mang lại hiệu quả cao bằng 2 bài tập trước nhưng có giúp bạn đảm bảo thể lực cho một ngày làm việc dài vào hôm sau.
Trên đây là những kinh nghiệm mà Slife đã chia sẻ đến bạn, Hi vọng bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khoẻ, vui lòng truy cập tin tức Slife.
