Đối với người chạy bộ, xóc hông là tình trạng chung mà hầu như ai cũng đã từng gặp phải. đặc biệt đối với những người mới bắt đầu chạy bộ thf tình trạng này thường xuyên xảy ra. Vậy bí quyết để chạy bộ không bị xóc hông là gì? Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây để có cái nhìn tổng quan cũng như cách khắc phục tình trạng này.

Xem thêm: Máy chạy bộ tốt nhất 2022

Tại sao chạy bộ lại bị xóc hông?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng xóc hông khi chạy bộ, tuy nhiên theo các chuyên gia, dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Ăn quá nhiều trước khi chạy

Việc ăn quá nhiều trước khi chạy bộ ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện cũng như gây ra một số tình trạng như xóc hông mà bạn đang thắc mắc. Vì vậy hãy nạp một lượng thức ăn vừa đủ để bổ sung calo cho việc tập luyện, hạn chế việc ăn quá nhiều khiến dạ dày không tiêu hoá kịp dẫn đến một số tình trạng không đáng có, điển hình là bị xóc hông.

Hít thở chưa đúng cách

Trong quá trình chạy bộ, bạn sẽ dần mất sức khiến cho nhịp thở của bạn cũng trở nên ngắn hơn so với bình thường. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này là do khi chạy bộ, cơ thể sẽ cần thêm oxy để cung cấp năng lượng cho quá trình vận động, điều đó dẫn đến tình trạng xóc hông khiến cho hơi thở của bạn trở nên ngắn hơn.

Do đã bị chấn thương sẵn hay có vết thương ở hông

Do ngoại lực tác động hay một yếu tố khách quan nào đó làm bạn bị chấn thương ở hông, thì khi chạy bộ sẽ dễ dẫn đến tình trạng xóc hông. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nghỉ ngơi và sử dụng một số biện pháp để khắc phục tình trạng này tại nhà. Sau đó mới tiếp tục chạy để tránh để lại di chứng sau này.

Căng cơ

Nếu như bạn đã chạy bộ đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách mà vẫn gặp tình trạng xóc hông khi chạy bộ, thì rất có thể bạn đã bị căng cơ hay một số vấn đề về sức khỏe. Cách khắc phục tình trạng này là chườm đá lên chỗ bị đau 2 đến 3 lần mỗi ngày. Nếu tình trạng đau vẫn kéo dài, hãy thử gặp Bác sĩ để họ đưa ra lời khuyên tốt nhất dành cho bạn.

Kinh nghiệm chạy bền không bị xóc hông

Khởi động toàn thân, đặc biệt là vùng hông trước khi chạy

Để tránh tình trạng xóc hông khi chạy bộ, hãy khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng hông, eo. Một lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia là đừng nên tập trung vào khởi động vùng thân dưới khi chạy bộ, bởi đa số các bài tập luyện đều vận động toàn thân.


Một hình thức khởi động khá quen thuộc là các bài chạy tại chỗ, chạy bước nhỏ,... Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gập người hoặc tập một số bài khởi động đơn giản để giảm thiểu tình trạng đau xóc hông hay chấn thương khi tập luyện.

Ăn vừa đủ trước khi chạy

Như đã nói trên, việc ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng xóc hông trước khi chạy. Vì vậy hãy ăn vừa đủ để cơ thể hấp thụ đủ calo cho quá trình chạy, cũng như hạn chế tình trạng đau xóc hông.

Hạn chế uống nhiều nước trước khi chạy

Trong quá trình chạy bộ, việc bổ sung nước là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên có thể bạn chưa biết, việc nạp quá nhiều nước vào cơ thể trước khi chạy cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng xóc hông khi chạy bộ. Vì vậy, hãy bổ sung lượng nước vừa đủ trước khi chạy để mang lại kết quả tốt nhất khi luyện tập.


Trên đây là một số thông tin liên quan đến nguyên nhân cũng như cách để giảm bớt tình trạng xóc hông khi chạy bộ. S-life hi vọng sẽ có thể phần nào giúp bạn hiểu hơn cũng như tích góp được chút kinh nghiệm cho quá trình chạy bộ của mình. Bên cạnh đó, việc chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ thì tình trạng xóc hông vẫn xảy đến bình thường, vì vậy hãy lưu ý không gian cũng như môi trường luyện tập.