Đối với bất khi ai, khi hình thành một thói quen nào đó thì rất khó để thay đổi. Nếu đó là thói quen xấu thì nó ảnh hưởng đến bạn rất nhiều. Trong chạy bộ cũng vậy. Dưới đây S-life sẽ cung cấp cho bạn những thói quen xấu giúp bạn nên tránh hoặc loại bỏ nếu đang gặp phải khi chạy bộ kể cả trên máy chạy bộ hay ngoài trời.
Một số thói quen xấu khi chạy bộ
Không ăn các món có nhiều đường vào buổi sáng
Khoa học đã chứng minh, bữa sáng là bữa ăn khá quan trọng trong ngày, vì vậy hãy bổ sung thức ăn cho bữa sáng của bạn một cách hợp lý. Không nên ăn các món ngọt, chứa nhiều đường vào buổi sáng thay vì ăn các món đầy đủ chất và dinh dưỡng. Một bữa ăn bao gồm một ít yến mạch, trứng cùng 1 ly nước lọc hay sữa là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Hãy luôn ghi nhớ nạp đủ lượng calo cần thiết thông qua thức ăn vào buổi sáng trước khi chạy bộ hay luyện tập bất kì môn thể thao nào. Có một câu nói rất hay: Nạp calo trước khi tập luyện là ổ khóa, nhưng nạp đúng lượng calo mới là chìa khoá, nên bạn hãy cân nhắc nạp năng lượng cho buổi sáng phù hợp.
Xem thêm: Cách tính calo in và calo out
Đừng nghĩ mình là bác sĩ của bản thân
Trừ khi trên thực tế, bạn là một chuyên gia y tế được đào tạo và được chứng nhận, đừng tự chẩn đoán. Bác sĩ hành nghề, chuyên gia nắn khớp xương, huấn luyện viên thể thao và nhà vật lý trị liệu tồn tại là có lý do! Nó không chỉ gây bất lợi cho tâm lý của bạn khi xem xét tất cả những điều có thể là sai, mà còn có thể gây tổn hại đến khả năng phục hồi hoặc hiệu suất thực tế của bạn. Hãy để các chuyên gia thực hiện công việc của họ, sắp xếp một cuộc hẹn. Dựa vào lời khuyên của các chuyên gia và bác sĩ để chẩn đoán một vấn đề.
Không quá áp đặt thời lượng cũng như khoảng cách chạy
Thật sự không tốt khi áp đặt bản thân phải đạt được một quãng đường đã định sẵn nào đó. hãy cho phép bản thân mình chạy một cách thoải mái với quãng đường mà bạn có thể. Trong trường hợp cơ thể mệt mỏi, cần nghỉ ngơi, hãy giảm bớt quãng đường trong ngày tập luyện.
Công dụng của việc chạy bộ buổi tối
Tăng cường sức khỏe cho bạn
Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng giúp bản thân tránh được các bệnh vặt rất hiệu quả. Bên cạnh đó, những người hay chạy bộ thường rất năng động, cởi mở và có sức khoẻ tốt hơn những người không thích chạy bộ hay thể thao.
Giúp giảm cân hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, chạy bộ là một hình thức giảm cân phổ biến và mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện. Khi chạy, cơ chân của bạn sẽ hoạt động liên tục và tác động đều đến các nhóm cơ khác, làm cho mỡ thừa nóng lên và chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Đối với những người muốn giảm cân thì đây là phương pháp được xem là "chân ái" bởi nó khá an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng, giúp bạn cải thiện cân nặng, vóc dáng.
Tạo tinh thần thư giãn, thoải mái
Chạy bộ giúp tinh thần bạn trở nên thư giãn và phấn chấn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng và áp lực. Nhiều nghiên cứu cho rằng, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra một loại hormon endorphin - loại hormon này giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Đối với những người có thói quen mất ngủ vào buổi tối, chạy bộ là giải pháp tuyệt vời để cải thiện điều này. Khoa học đã chứng minh, chạy bộ giúp cho đầu óc của bạn thư giãn, thoải mái hơn.
Giúp phát triển cơ bắp
Tham gia chạy bộ buổi tối còn giúp cơ bắp của bạn phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Lý do là buổi chiều tối, thân nhiệt con người đang ở mức cao, toàn bộ cơ thể đã vận động dẻo dai sau một ngày dài làm việc nên dễ dàng tập luyện được cường độ cao. Bài tập chạy bộ cường độ cao sẽ giúp cơ bắp được kích thích, phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hãy tận dụng thời gian buổi tối tranh thủ chạy bộ đạt sở hữu thân hình chắc khỏe nhất có thể.
Để tham khảo thêm nhiều thông tin thú vị có cùng chủ đề, vui lòng truy cập S-life.
